Te hogy reagálsz stresszes helyzetekre? Vannak stresszfokozatok, amikor egy stresszteszt alapján megállapíthatod, mennyire vagy stresszes, hol és hogyan kellene változtatnod.
Stresszfokozatok
Jelöld meg azokat a stresszt okozó tényezőket, eseményeket, amelyek az elmúlt évben előfordultak az életedben:
1.- (95) gyermek halála, 2.- (93) válás, 3.- (90) házastárs halála, 4.- (80) szülő halála, 5.-(80) elhagyott a házastársad vagy az élettársad, 6.- (80) házasságkötés, 7.- (75) munkahely-változtatás 45 évnél idősebb korban, 8.- (70) nézeteltérések a házastársaddal, 9.- (70) nézeteltérések a főnököddel, 10.- (65) súlyos betegséget állapítottak meg, 11.- (55) lakóhely-változtatás, 12.- (50) nyugdíjba menés, 13.- (50) nézeteltérések tinédzser gyermekeddel, 14.- (50) nézeteltérés a szüleiddel, 15.- (40) születésnapok: 40, 50, 60, 75 vagy 80 éves lettél, 16.- (35) súlyos baleseti sérülés (beleértve az infarktust is), 17.- (35) szüleid idősek otthonába költöztek, 18.- (30) munkahely-változtatás, 19.- (30) lánygyermek házasságkötése, 20.- (25) krónikus fájdalommal járó állapot, 21.- (25) csalódnod kellett a legjobb barátodban, 22.- (25) az utolsó gyermek is elköltözött, 23.- (20) új autó vagy ház vásárlása, 24.- (20) nagy családi ünnepség, összejövetel, 25.- (10) túl nagy felelősséggel járó munkakör.
A zárójelben lévő számok a stressz átlagos erősségét jelölik a 10-től (kismérvű stressz) 95-ig (bénító hatású stressz) terjedő skálán. Add össze a kijelölt stresszt okozó tényezők melletti számokat. 30 pont alatt szinte stresszmentes az életed, 65 feletti pontszám mellett jelentős stressznek vagy kitéve.
Ezt a stressztesztet Dr. Phil McGraw: Ideális testsúly egy életen át című könyvében találtam.
Most aztán eldönthetjük, hogy harcolunk-e vagy menekülünk a negatív dolgok elől. Mindenképpen érdemes időnként elvégezni a tesztet, hogy megtudjuk, hányadán is állunk a stresszes helyzetekkel. A pozitív történések is okozhatnak stresszt, pl. a gyermekünk házasságkötése, stb.
Gondoljunk mindig arra, hogy mindig van lehetőségünk változtatni, és csak tőlünk függ, mennyi esélyt adunk a negatív gondolatoknak.
Küldök egy dalt, hallgasd szeretettel, s álmodj szépeket. :)
Utolsó kommentek