Sokszor reménytelennek látjuk a helyzetünket, ha a depresszióval találkozunk. Nálam segítenek olyan gyakorlatok, amikor szemtől szembe kell farkasszemet nézni ezzel a betegséggel. Kezdj bele te is egy-két ilyen gyakorlatba, s meglátod, hogy könnyebben veszed majd az akadályokat.
Vonulj félre egy eldugott kis sarokba a szobádban, oda, ahol tudod, hogy csak egyedül vagy egy ideig. Meg kell tudnod teremteni a csendet magad körül. Figyelj a légzésedre. Figyeld, ahogy lassan kilélegzel, majd belélegzel szépen fokozatosan. Majd figyeld önmagadat, az érzéseidet. Milyen érzések kavarognak most benned? Tudd, hogy ezek az olykor romboló érzések csak ideiglenesen vannak nálad, később távoznak majd. Tudatosítsd magadban, hogy ezekkel az érzésekkel egy ideig együtt kell hogy éljél, és fogadd őket szeretettel, megértéssel, hisz tudod, nemsokára távoznak.
Figyeld a gondolataidat. Hagyd, hogy szépen sorban jöjjenek és ne tulajdoníts nekik nagy jelentőséget, hagyd, hogy egymás után jöjjenek, majd távozzanak a tudatodból. Ha mégis megragadnál egy-egy gondolatnál, szépen térj vissza a csendes szemlélődésedhez, és hagyd hogy sorban jöjjenek és távozzanak a gondolataid.
Most gondolj arra, hogy vajon miért alakulnak ki nálad ezek az érzések, amiket átélsz most ebben a pillanatban. Gondolj mindig egy-egy történésre, eseményre, ami szerinted kiválthatta a rossz érzelmeket. Amikor egy-egy ilyen eseményre gondolsz, biztosan az egyiknél érzel majd a szíved közelében vagy a gyomrod tájékán egy kis nyilallást, ez azt jelenti, hogy azt a történést még nem tudtad feldolgozni teljesen, ez okozza a feszültséget nálad. Gondold végig vajon mit csináltál rosszul, vagy esetleg milyen fájdalmat okoztak neked mások, amiért ilyen rosszul érzed magad. Ha teheted bocsáss meg magadnak, és másoknak is, hiszen emberből vagyunk, nem tudunk mindig helyesen cselekedni bármennyire is szeretnénk.
Ha meg tudsz bocsájtani, máris megkönnyebbülsz. Ezután gondolkozz tovább, vajon van-e még olyan eset, amikor ilyen ehhez hasnló nyilallást érzel a testedben. Ha van, gondold végig mindegyik esetet, és kérdezd meg magadtól, hogy te voltál-e a hibás vagy akaratodon kívül történtek olyan dolgok, amik felkavartak. Ha ezeket az érzéseket tisztázni tudod magadban, megnyugszol, és érezni fogod, hogy a romboló érzések gyengülnek, majd szépen távoznak tőled.
A fő szabály mindig az, hogy gondold végig mi is válthatta ki a rossz érzést, és ha fülön csípted, gondold át szeretettel, bocsáss meg, és tudd, hogy csak ideiglenesen érzed magad rosszul, egy kis idő múlva megnyugszol, és megérted, hogy miért is alakult ki a depressziós fázis.
Ha észreveszed, hogy időközben megváltozott a légzési ritmusod, például gyorsabban ver a szíved, ez is annak a jele, hogy újra átéled azt az eseményt, ami kiváltotta a rossz érzést. Hagyd, hogy hadd tombolja ki magát a depresszió, inkább most időzz vele egy kicsit, mint egész életedben marcangoljon a tudat, hogy nem múlik a feszültséged. Ha újra visszatér a normális légzési ritmusod, abbahagyhatod a gyakorlatot, és tudd, hogy ezt a gyakorlatot bármikor megismételheted, és annyiszor ahányszor csak akarod.
Majd térj vissza a napi teendődhöz, hiszen tudod, hogy legközelebb is lesz alkalmad feldolgozni az eseményeket.
Hallgass meg egy dalt, amit sok szeretettel küldök neked. :)
Utolsó kommentek